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Definizione di postura
La postura, recitando i classici, è la posizione dei segmenti del corpo (testa, collo, braccia etc) reciproca, quindi gli uni rispetto agli altri e nello spazio. Anche le vertebre, le une rispetto alle altre, hanno una postura che nell’insieme da la forma della colonna (lordosi, cifosi p.e.); in questo senso è più opportuno parlare di morfologia, cioè la forma del corpo che né consegue. Sempre più persone sono interessate alla postura delle spalle, per esempio, ed agli esercizi per una postura corretta. Talvolta questo interesse nasce da un desiderio di migliorare il proprio aspetto o risolvere dolori muscolari. Le due cose in realtà vanno insieme perché nel 90% dei casi dove c’è dolore muscolare manca una postura corretta. Sarà risolvendo il problema della postura che si risolverà quindi il dolore collegato, anche se dipende tutto dal tipo esercizi il buon esito del problema o meno. Mi spiego meglio.
Muscoli posturali
Negli anni ‘50 Francoise Mezieres fece una scoperta rivoluzionaria, si accorse che i muscoli posteriori del corpo formano come un unico grande muscolo: la catena muscolare posteriore. In particolare, i muscoli della colonna vertebrale lavorano insieme, in modo indivisibile, una specie di massa comune, che lavora incessantemente per mantenerci in piedi, contrastando la gravità. Il nostro baricentro in effetti è anteriore, poco più avanti lo scheletro, ed i muscoli del dietro, statici, ci mantengono in piedi. Questo fa sì anche che i muscoli antigravitari hanno un’attività continua che li predispone all’accorciamento e alla retrazioni così che:
- il livello di tensione dei muscoli del dorso determina anche la forma del corpo
- gli esercizi per i muscoli della schiena fatti in modo isolato, cioè quando cerchiamo di coinvolgerne una sola parte in realtà producono un aumento di tensione generalizzato su tutta questa muscolatura
- gli esercizi isolati per una postura corretta più frequentemente aggravano il problema
Pertanto per migliorare la postura è necessario non tanto conoscere il nome dei muscoli della schiena nel tentativo di fare esercizi isolati (abbiamo visto che questo non funziona) bensì iniziare a pensare che dietro, nel dorso, c’è un sistema muscolare che ha bisogno di essere allungato più che rafforzato, e per il riequilibrio posturale è indispensabile introdurre il concetto della globalità, cioè che tutti i muscoli sono collegati tra loro in un sistema di forze, conosciuto il quale, è possibile correggere la postura.
Migliorare la Postura
Come fare ginnastica a casa è una domanda legittima, ma ancor prima di pensare a come rinforzare i muscoli della schiena è meglio sapere che i muscoli della schiena il più delle volte non vanno rinforzati: è dal loro eccesso di forza che viene il mal di schiena, quindi come allungare la schiena si rivela una domanda la cui risposta porterà maggiori benefici. Tuttavia la risposta a questa domanda non è immediata, le credenze erronee e le pratiche incongrue sono numerosissime, e trovata la strada di come avere la schiena dritta non è un vanto, né salutare, perché le curve della colonna servono a proteggerla! Alcuni esercizi di ginnastica, proposti come esercizi posturali (ne avrai trovati certo alcuni cercando in internet) in realtà non sono esercizi di ginnastica posturale, bensì esercizi di ginnastica per la schiena, o della vecchia ginnastica correttiva, che si basavano sul presupposto che per cambiare la forma fosse necessario rinforzare, in realtà proprio per il Metodo di Rieducazione Posturale Mezieres sappiamo che dietro ogni dismorfismo nasconde un eccesso di forza.
La Rieducazione Posturale
Quando parliamo di rieducazione innanzitutto è doveroso ricordare che stiamo parlando di un lavoro individuale svolto da un fisioterapista che impiega un metodo terapeutico. La rieducazione posturale nasce con Francoise Mezieres da cui il Metodo Mezieres, poi questo metodo viene sviluppato ed aggiornato da Philippe Souchard ideatore del metodo di Rieducazione Posturale Globale – RPG. E’ un approccio corporeo globale dove il paziente è attivo nella seduta ed il terapista propone delle posture di riequilibrio posturale, liberando il paziente dalla matassa dei compensi che ha attivato per sfuggire ad un dolore e che alla lunga possono risultare dannosi.
Le diverse posture permettono di allungare tutte le catene muscolari irrigidite, associando tra loro le possibili combinazioni. La respirazione, soprattutto l’espirazione, riveste una grande importanza. Anche il respiro porta verso la consapevolezza che il movimento è la vita.
Ginnastica Posturale
Quando parliamo di ginnastica posturale invece stiamo facendo riferimento ad un compendio di conoscenze unico. In altre parole con ginnastica posturale si indica un contenitore dove spesso ognuno mette dentro quello che vuole, talvolta facendo riferimento ad un unico metodo o a metodi diversi, oppure anche a esperienze diverse maturate in contesti diversi, più o meno validi, più o meno aderenti ad una visione di insieme unica. Per fare un esempio, in questo senso la ginnastica posturale è come il supermercato, ed i prodotti sono gli esercizi, molto variegati, molto diversi, solo che il carrello in questo caso non lo riempite voi, quindi dovete avete certezza che chi fa la spesa per voi conosca molto bene i vostri bisogni ed i prodotti con i quali riempirà il vostro carrello.
Nella mia esperienza personale di riabilitatore, negli anni, approfondendo le conoscenze di rieducazione posturale con il Metodo Mezieres prima, e con la Rieducazione Posturale Globale (R.P.G.) poi, vi posso dire che l’Antiginnastica è una ginnastica completa (globale) che posa le sue conoscenze su metodi scientifici esatti e che il cui insieme di esercizi (movimenti) può incontrare le esigenze più variegate, ed offre una soluzione a chi cerca una ginnastica per la schiena (risolve il dolore lombare) , ginnastica correttiva ( perché permette di cambiare la forma del corpo) e una ginnastica da fare a casa (con la pratica in studio si apprendono esercizi posturali da fare a casa al bisogno). I movimenti dell’Antiginnastica vanno bene per tutte le fasce di età , sia per chi cerca una ginnastica dolce per il mal di schiena, sia per lo sportivo più impegnato.
Stretching posturale
In particolare, in ambito sportivo, si parla talvolta di Stretching posturale. E’ bene ricordare, così come per gli esercizi posturali, che un’azione su un unico muscolo o gruppo di muscoli sarà inefficace o addirittura aggravante lo squilibrio se quest’azione non si svolge nella globalità. Per questo dalle posture della Rieducazione Posturale Globale – RPG-, nasce più specificatamente lo Stretching Globale Attivo – SGA, le cui autoposture consentono di evitare l’accorciamento dei muscoli e di migliorare la flessibilità; sono utilizzate per la preparazione fisica, la prevenzione degli infortuni e il recupero attivo post sforzo. Esse migliorano la performance, in quanto parte della forza attiva che un muscolo può sviluppare, dipende dalla sua flessibiltà.
Riflessioni sul mondo del lavoro
Dal momento in cui le autoposture della rieducazione posturale globale ed i movimenti dell’Antiginnastica hanno mostrato risultati eccellenti e costanti sia tra i sedentari che tra gli sportivi si è iniziato ad applicarle al mondo del lavoro. Alcune Professioni sono da sempre notoriamente predisposte alla manifestazioni dolorose. Per esempio la postura seduta prolungata ha conseguenza evidenti: può provocare contrazioni muscolari, in particolare nella parte superiore del corpo, e la colonna vertebrale è la prima vittima di tutto ciò, principalmente a livello cervicale e lombare. Emerge il grande problema della società moderna: LA PREVENZIONE. Nel mondo del lavoro, Rieducazione Posturale, Ginnastica Posturale e Stretching Posturale, prevengono le deformazioni che possono essere generate da attività che irrigidiscono i muscoli, come ad esempio i gesti ripetitivi e le posizioni sedute prolungate, che a causa delle contrazioni muscolari, ne deformano la morfologia. Giungiamo con la conclusione che questi problemi si inseriscono perfettamente nel quadro dei benefici che si possono ottenere con le autoposture della RPG e l’Antiginnastica.
